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Die alles entscheidende Frage: „Was sollte ich essen und was lieber nicht?“


Um die richtige Antwort auf diese Fragen zu finden, muss Dein Ziel klar sein. Möchtest Du Fett verbrennen, Deine Kondition verbessern oder möchtest Du Muskulatur aufbauen? Nach dieser Zielsetzung wird von unseren Trainern und Ernährungsspezialisten ein individueller Ernährungsweg ausgearbeitet. Die nachstehende Produktübersicht wird Dir eine zusätzlich Hilfe sein, um die richtigen Produkte auszuwählen.


 
Müsli
Hochwertiger Energieträger und zusätzlich wichtige Ballaststoffe
   


 
Weintrauben & Rosinen
Können als zusätzlicher Energielieferant eingesetzt werden, sind jedoch keine hochwertigen Energieträger.
 
   


 
Trockenfleisch
Conower-Jerky-Trockenfleisch ca. 60g Eiweiß, ca. 1g Kohlenhydrate, ca. 3g Fett (je 100g) - Im TEMPLE GYM DRESDEN erhältlich!
   


 
Milchreis
Milchreis kann eine sehr angenehme "Nahrungsergänzung" beim Muskelaufbau sein
   


 
Kaffee
Bringt den Kreislauf in Schwung
   


 
Eiweiß-Shake
Schnelle & preisgünstige Eiweißquelle. Nur hochwertige Eiweißpulver nutzen!
   


 
Schinken
Magerer Schinken ist für den Muskelaufbau absolut ok - Auf den Schinkenspeck muss jedoch verzichtet werden!
   


 
Tatar
Tatar ist ein sehr hochwertiger Eiweißlieferant und hat einen geringen Fettgehalt - Schabefleisch ist ebenfalls gut geeinet, jedoch liegt hier der Fettgehalt etwas höher
   


 
Protein Cookie
Der Probake50-Keks ist ein leckerer Eiweiß-Keks (37,5g Eiweiß/Cookie)
   


 
Gauda von Schärdinger
Die Supermarktkette "Kaufland bzw. Marktkauf" hat einen sehr eiweißreichen und fettarmen Gauda-Käse im Sortiment. (38g Eiweiß pro 100g, 0,2g Fett pro 100g)
   


 
Dunkles Brot
optimal als Vollkornbrot
 
   


 
Eier
Achtung! Das Eigelb enthält viel Cholesterin und sollte in geringen Mengen gegessen werden - in einer Diät kein Eigelb verwenden
 
   


 
Cornflakes
Der einfache Energielieferant.
 
   


 
Nudeln
Nudelgerichte ohne fettigen Soßen oder zuckerhaltigen Ketchup
 
   


 
Milcheis
Hochwertiges Milcheis einthällt Eiweiss. Auf einen geringen Fett- und Zuckergehalt achten!
   


 
Sushi
Das "Luxusessen" für den Muskelaufbau & das Ausdauertraining
 
   


 
Rinderfilet
Sehr guter Aminosäurelieferant
 
   


 
Gurke
Bringt Abwechslung in einen eintönigen Ernährungsplan - hilft in einer Diät den Hunger zu unterdrücken
 
   


 
Kreapektin von SRS
Kein anderes Nahrungsergänzungsprodukt steigert den Muskelzuwachs und die Kraft schneller und effektiver - im TEMPLE GYM erhältlich
   


 
Joghurt
Eine willkommene Abwechslung in einer Diät, jedoch sollte folgender Maßstab eingehalten werden: max. 250g Joghurt pro Tag, Fettgehalt unter 5 % (z.B. von Sachsenmilch)
 
   


 
Kartoffeln
Können in einer Diät in sehr geringen Maßen gegessen werden
 
   


 
Thunfisch
Hochwertige Eiweißquelle mit wenig Aufwand
 
   


 
Paprika
Guter Vitamin-C-Lieferant - hilft in einer Diät den Hunger zu unterdrücken
 
   


 
Meeresfrüchte
"Exotische" Eiweißquelle
   


 
Amylopektin
Amylopektin von SRS ist einer der hochwertigsten Energieträger. Absolut empfehlenswert!
 
   


 
Mineralwasser
Mineralwasser versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen
 
   


 
Fisch
Hochwertiger Eiweißlieferant z.B. Lachs, Scholle, Karpfen usw.
 
   


 
Bananen
Als kleine Zwischenmahlzeit gut geeignet
 
   


 
Tomaten
Gestalten die Ernährung abwechslungsreicher - helfen in einer Diät den Hunger etwas zu unterdrücken
 
   


 
Hähnchenbrust
Sehr hochwertige Eiweißquelle
 
   


 
Obst
In der Fettverbrennung sollte Obst nicht in großen Mengen gegessen werden
 
   


 
Harzer Käse
Top-Eiweißquelle mit nur 1 % Fettgehalt
 
   


 
Nutella
Geringe Mengen als zusätzlicher Energielieferant vor schweren Trainingseinheiten
 
   


 
Reis
Optimale Energiequelle
 
   


 
Käsekuchen
Käse- bzw. Quarkkuchen ist eine angenehme Ernährungsabwechslung beim Muskelaufbau
 
   


 
Milch
Fettgehalt max. 1,5 %
 
   


 
Nüsse
Eignen sich z.B. als kleine Zwischenmahlzeit in einer Muskelaufbauphase
 
   


 
Olivenöl
Pflanzliche Öle sind in einer Diät nur in geringen Mengen zu verwenden
 
   


 
Proteinriegel
Der ideale Snack für zwischendurch - in breiter Vielfalt im TEMPLE GYM erhältlich
 
   


 
Fruchtsaft
Fruchtsäfte enthalten viele "versteckte" Kohlehydrate und eignen sich daher nicht für eine Diät. Ausgenommen sind natürlich Diätsäfte wie z.B. von der Firma Natreen
 
   


 
Quark
Viel Eiweiß, wenig Fett
   


 
Tee
Tee ist gesund und entspannt
 
   


 
L-Carnitin
L-Carnitin beschleunigt die Fettverbrennung beim Training. Hierbei muss beachtet werden, dass 1000 mg L-Carnitin pro Trainingseinheit notwendig sind